Der SPECK muss WEG!

[PFLO 167]

Um den Trapezius zu trainieren geht Liegestütze und, was ich immer mach, mit Langhantel (27kg):

Aus der Schulter heraus das Gewicht hochziehen ohne die Arme großartig zu bewegen und immer ein paar Sekunden mit angezogenen Schultern verharren bevor man wieder locker lässt. 25 mal LH vor und 25 mal hinter dem Körper (z.B.).

Diese Übung mache ich erst seit einem Monat (Anfang 10kg und jetzt 27kg nachdem ich endlich mal die Hantelscheiben bekam, die ich wollte) und der Trapez hat sich bis jetzt gut ausgebildet. Ist aber immer so am Anfang.

Grüßle

hehe mach genau die selbe Übung, nur mit 140-160 kg

@Tim: 8-12 Wdh, aber du solltest halt nur so wenige schaffen, wenn das viel zu leicht ist bringt es nicht zu viel. Eine hantel nur? Wäre wohl leichter, wenn du eine Hantel in jede Hand nimmst und dann die Schultern wie oben beschrieben hochziehst.

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[Timothy 298]

Also der hier sagt wenn man den Trapezmuskel ein wenig hervorheben will, leichtere Gewichte aber mehr reps.

Aber hier hab ich ja auch mal gelesen wenn man "grosse" Muskeln will, eher mehr Gewichte und weniger reps.

Und ja, hab sie von meinem Bruder, und der hatte halt nur die eine. =/

Bearbeitet 15. März 2010 von Timothy

[Limitstar 0]

Weniger Gewicht mehr Wiederholungen = Definition

Hohe Gewichte wenig Wiederholungen = Masse

[PFLO 167]

Definition -.-

Man kann einen Muskel nicht auf Definition trainieren, Definition kommt nur durch geringeres Körperfett. Durch mehr Wdh wird nur die Muskelausdauer gesteigert. Bestes Beispiel sind da Läufer. Sprinter haben Riesenmuskeln und Langläufer haben kleine ausdauernde Muskeln.

Sehr schweres Gewicht (1-6 Wdh) --> Stärke

Mittleres Gewicht (6-12)--> Muskelhypertrophie/aufbau

Geringes Gewicht (12-100000)--> Muskelausdauer

[nicho_gonzalez 0]

hehe mach genau die selbe Übung, nur mit 140-160 kg

mist ich schaff nur 110 LH

Definition -.-

Man kann einen Muskel nicht auf Definition trainieren, Definition kommt nur durch geringeres Körperfett. Durch mehr Wdh wird nur die Muskelausdauer gesteigert. Bestes Beispiel sind da Läufer. Sprinter haben Riesenmuskeln und Langläufer haben kleine ausdauernde Muskeln.

Sehr schweres Gewicht (1-6 Wdh) --> Stärke

Mittleres Gewicht (6-12)--> Muskelhypertrophie/aufbau

Geringes Gewicht (12-100000)--> Muskelausdauer

Bearbeitet 16. März 2010 von nicho_gonzalez

[Limitstar 0]

@PFLO:

Ich meinte damit nun keine Mega leichten Gewichte sondern halt viele Sätze das aufpumpen wollte ich damit zum ausdruck bringen wenn ich mich irre korrigiere, aber sachlich und nicht mit " -.- "

[PFLO 167]

@PFLO:

Ich meinte damit nun keine Mega leichten Gewichte sondern halt viele Sätze das aufpumpen wollte ich damit zum ausdruck bringen wenn ich mich irre korrigiere, aber sachlich und nicht mit " -.- "

ok, aber aufpumpen und Definition ist halt was anderes. Und das -.- war nicht direkt gegen dich gerichtet. Ich hör das nur sooooo oft, sohar Leute die schon doppelt so lange wie ich trainieren gehn, behaupten das manchmal.

[chocochipsbaer 5]

kann mir jemand sagen ( oder linken ) was für lebensmittel zum abnehmen geeignet sind? geht nich einfach nichts essen was fett macht und weniger davon? oder bekomme ich sonst hängende haut wenn meine plauze zu fett ist ?

[Fette Katze 0]

nichts essen ist nicht richtig^^

aber ansonsten fettarmes fleisch, zb. gefügel und fisch. dann halt jeglisches gemüse, und das süßzeug(schokolade)/knabberzeug(nüsse,gebäck) weglassen und durch obst ersetzen.

weniger bier und energy drinks hilft auch

[chocochipsbaer 5]

oh das letzte wird schwieriger^^

[hall0 1758]

bleiben wir mal beim thema

Welche fleischgerichte sind eigentliche am besten geeignet? Leider scheiden bei mir Geflügel und Fisch aus da ich auf beides allergisch reagiere

[gekko434 1478]

Pute soll am besten sein.

€ Sry hab das mit der Allergie überlesen

Bearbeitet 18. März 2010 von gekko434

[Vogelbacke 0]

Les dir mal das durch http://www.muscle-fitness-de.com/378.html

[chocochipsbaer 5]

Das Thema heißt doch Der Speck muss weg und nicht wo krieg ich die fettesten Muckis her

[hawKKK 1005]

Das Thema heißt doch Der Speck muss weg und nicht wo krieg ich die fettesten Muckis her

Könnte von Modseiten aus in Fitnessthread umgeändert werden.

A

Squats 3x6

Incline dumbbell bench 3x6

bent over row 3x6

Dips 3x Failure

Lateral Raises 3x8

B

Deadlift 3x6

Overhead Shoulder Press 3x6

pull-ups 3 x Failure

Curls for the girls 3 x 10

Calf raises 3 x 12

Soeben Routine A hinter mich gebracht. Morgen B.

Tage sind ABCABCABCABC.. (C=Ruhetag).

Bearbeitet 9. Mai 2010 von hawKKK