Der SPECK muss WEG!

[PFLO 167]

Tja, wenn du nichts verbotenen=teilweise gesundheitsschädigendes bzw. Rezeptpflichtiges haben willst, wird es da nichts ordentliches geben. Die ganzen Fatburner und L-Carnitin und wie die alle heißen, bringen im Endeffekt gar nichts!

Was ich empfehlen kann, mach HIIT als Cardio, das ist zwar anstrengender, dafür kürzer und verbrennt nicht nur gezielt Fett, sondern regt die Fettverbrennung am ganzen Tag an!

Ich mache das so:

Nach dem Training fünf Minuten am Rad aufwärmen, dann 20 Sekunden Vollgas, also die Intensität deutlich höher stellen, und wirklich alles geben, was du kannst. Nach den 20 Sekunden schaltest du wieder für eine Minute runter und fährst langsamer. Das ganze in der Phase 60Sek Ruhe/20 Sek Schnell. Bei mir steigt da der Puls bis 180 rauf, bin also bei ~90% Intensität!

[Ale42er 19]

Ich mache das so:

Nach dem Training fünf Minuten am Rad aufwärmen, dann 20 Sekunden Vollgas, also die Intensität deutlich höher stellen, und wirklich alles geben, was du kannst. Nach den 20 Sekunden schaltest du wieder für eine Minute runter und fährst langsamer. Das ganze in der Phase 60Sek Ruhe/20 Sek Schnell. Bei mir steigt da der Puls bis 180 rauf, bin also bei ~90% Intensität!

so hab ich das auch gemacht nur beim laufen und ich kenn das unter anerobes Training.

hilft aber wirklich sehr, aber dabei muss man auch die richtige einstellung haben.

das is schon fast mehr qual.

[PFLO 167]

Ich mache das so:

Nach dem Training fünf Minuten am Rad aufwärmen, dann 20 Sekunden Vollgas, also die Intensität deutlich höher stellen, und wirklich alles geben, was du kannst. Nach den 20 Sekunden schaltest du wieder für eine Minute runter und fährst langsamer. Das ganze in der Phase 60Sek Ruhe/20 Sek Schnell. Bei mir steigt da der Puls bis 180 rauf, bin also bei ~90% Intensität!

so hab ich das auch gemacht nur beim laufen und ich kenn das unter anerobes Training.

hilft aber wirklich sehr, aber dabei muss man auch die richtige einstellung haben.

das is schon fast mehr qual.

Aufjeden Fall, aber da kann ich eh stolz sein, hab letzte Woche zum ersten Mal nach 10 Minuten aufgehört, weil ich die Gewichtheberweltmeisterschaft mim Matthias Steiner sehen wollte

[Ale42er 19]

Ich mache das so:

Nach dem Training fünf Minuten am Rad aufwärmen, dann 20 Sekunden Vollgas, also die Intensität deutlich höher stellen, und wirklich alles geben, was du kannst. Nach den 20 Sekunden schaltest du wieder für eine Minute runter und fährst langsamer. Das ganze in der Phase 60Sek Ruhe/20 Sek Schnell. Bei mir steigt da der Puls bis 180 rauf, bin also bei ~90% Intensität!

so hab ich das auch gemacht nur beim laufen und ich kenn das unter anerobes Training.

hilft aber wirklich sehr, aber dabei muss man auch die richtige einstellung haben.

das is schon fast mehr qual.

Aufjeden Fall, aber da kann ich eh stolz sein, hab letzte Woche zum ersten Mal nach 10 Minuten aufgehört, weil ich die Gewichtheberweltmeisterschaft mim Matthias Steiner sehen wollte

ich hab mal gelesen,das man vr jeden training dieser art zum sportarzt gehen sollte. ^^

[PFLO 167]

Ich mache das so:

Nach dem Training fünf Minuten am Rad aufwärmen, dann 20 Sekunden Vollgas, also die Intensität deutlich höher stellen, und wirklich alles geben, was du kannst. Nach den 20 Sekunden schaltest du wieder für eine Minute runter und fährst langsamer. Das ganze in der Phase 60Sek Ruhe/20 Sek Schnell. Bei mir steigt da der Puls bis 180 rauf, bin also bei ~90% Intensität!

so hab ich das auch gemacht nur beim laufen und ich kenn das unter anerobes Training.

hilft aber wirklich sehr, aber dabei muss man auch die richtige einstellung haben.

das is schon fast mehr qual.

Aufjeden Fall, aber da kann ich eh stolz sein, hab letzte Woche zum ersten Mal nach 10 Minuten aufgehört, weil ich die Gewichtheberweltmeisterschaft mim Matthias Steiner sehen wollte

ich hab mal gelesen,das man vr jeden training dieser art zum sportarzt gehen sollte. ^^

Gewichtheben oder HIIT? ^^

Ja, kann ich mir auch vorstellen, wenn man älter ist, und das macht. Geht ja ordentlich aufs Herz und die Lungen. Der Boden um das Rad ist das meistens nass, weil ich soviel schwitze.

[Ale42er 19]

Dauerlauf.. ^^

da mach ich halt 10km und nach drei km alle 8 min. ein sprint von ca 150m und 30sek. gehen.

bin auch danach total duchgeschwitzt.

was mir aber gefällt is der erste sprint, man hört auf und plötzlich läuft es sich viel leichter. ^^

naja beim ersten, beim letzten is bis zum ende qual.

[PFLO 167]

Ich finde den letzten am geilsten, da geb ich dann nochmal alles, und trete so schnell, dass ich über irgendeinen Widerstand im Rad komme, da gehts plötzlich viel leicher ^^

Ich komme da teilweise auf 500Watt, also schon ziemlich heftig!

[hawKKK 1005]

achja eins noch, was das thema supply angeht Fingah=DAU

Gibt doch in Lolstralien genug Fitnessverrückte. Schau dich mal nach ihm hier um, wenn du schon in Melbourne bist:

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[PFLO 167]

achja eins noch, was das thema supply angeht Fingah=DAU

Gibt doch in Lolstralien genug Fitnessverrückte. Schau dich mal nach ihm hier um, wenn du schon in Melbourne bist:

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Weedo ist doch schon wieder zurück!

[hawKKK 1005]

hupsi

[chocochipsbaer 5]

war grad zum ersten mal laufen. hab ich vorher noch nie in meinem leben gemacht. nach 1,5 km war ich dann doch ziemlich am schnaufen.. is das in ordnung?

[Striker 75]

ich war beim sanda testtraining, bei einer strecke von 15km, auch nach ca. 1-2 schon am schnaufen. also ja, ich gehe mal davon aus das du wie ich normalgewichtig bist

[chocochipsbaer 5]

ein paar kilo zuviel hab ich schon auf den rippen.

sind bis silvester km zu machen?

[BlaZZ0r 238]

war grad zum ersten mal laufen. hab ich vorher noch nie in meinem leben gemacht. nach 1,5 km war ich dann doch ziemlich am schnaufen.. is das in ordnung?

http://de.wikipedia.org/wiki/Cooper-Test

Hilft zu ungefähren Einschätzung, ob man die 1,5 km in 6min oder in 30min macht doch schon einen unterschied ^^

Bearbeitet 6. Oktober 2010 von BlaZZ0r

[PFLO 167]

Bearbeitet 7. Oktober 2010 von PFLO