Der SPECK muss WEG!

[Necrofridge 963]

Ah ok, deine erste Quelle meint einfach 2 min gehen (nicht joggen?) 30 Sekunden Sprinten.

[PFLO 167]

Naja, hab da schon ziemlich verschiedene Versionen gehört, von 2 Minuten Ruhe/1 Minute "Stress" zu 1/0:30, so wie ich es mache, bis zum nochmal gesteigerten 0:30/1

Aber wie du deine Ruhephase machst ist egal, kannst auch einfach stehen bleiben, nur der Puls sollte sich merkbar senken

[Fette Katze 0]

hab mir auchmal jetzt so nen eiweiß shake zeug geholt...zieh ich mir das vor oder besser nachm training rein?

[PFLO 167]

Was denn für eines? Whey?

[Fette Katze 0]

Was denn für eines? Whey?

wat whey?

einfach so nen eiweißpulver, soll man in milch auflösen...nehm ich aber nur an meinen trainingstagen, nicht durchgehend.

wie isn das mit Kreatin, dass nimmt man wohl ne weile (6-8 wochen) durchgehend oder?

[PFLO 167]

Whey=Molkeprotein, hast du sowas?

@Creatin: Ja, kann man zwar auch durchgehend nehmen, würde ich aber nicht machen, weil sonst die Gefahr besteht, dass der Körper kein eigenes Creatin mehr bildet.

[Fette Katze 0]

Whey=Molkeprotein, hast du sowas?

@Creatin: Ja, kann man zwar auch durchgehend nehmen, würde ich aber nicht machen, weil sonst die Gefahr besteht, dass der Körper kein eigenes Creatin mehr bildet.

jo ist aus moke, noch go nen bisschen mit soja-kram gepanscht für die verdauulichkeit (steht jedenfalls drauf)

ahjo, gut als wenn ich die dose eiweiß leer hab probier ich mal kreatin, dann halt nur an den trainingstagen.

bekommt man von dem zeug echt durchfall und blähungen?

[PFLO 167]

Durchfall ja, Blähungen nein. Und Durchfall auch nur, wenn du es direkt in der früh auf leeren Magen nimmst.

Dir ist aber schon klar, dass man Kreatin und Whey nicht miteinander vergleichen kann?

[Fette Katze 0]

nein?

[PFLO 167]

Whey ist doch nur Eiweis, dadurch wirst du ja nicht kräftiger, Proteinshakes nimmt man nur, wenn durch die normale Ernährung der erhöhte Proteinbedarf nicht gedeckt wird.

Kreatin lagert, ganz grob erklärt, Wasser in die Muskeln ein, dadurch wird man stärker, man kann mehr Gewicht verwenden, wodurch wieder die Muskeln schneller wachsen können. Deswegen bei Creatin auch immer ein bisschen mehr trinken als sonst.

Noch Fragen?

[Fette Katze 0]

ahjo, danke werde die tüte trotzdem leermachen bevor ich mit kreatin mal anfange.

schonmal dran gedacht den scheiß beruflich zu machen?

[PFLO 167]

Hm, Trainier nicht, habe kurz überlegt Ernährungswissenschaften zu studieren, aber najaaaa...

[Fette Katze 0]

[hawKKK 1005]

@Creatin: Ja, kann man zwar auch durchgehend nehmen, würde ich aber nicht machen, weil sonst die Gefahr besteht, dass der Körper kein eigenes Creatin mehr bildet.

In Fleisch ist auch Kreatin.

Willst du mir jetzt sagen, dass man Fleisch kuren soll?

Kreatin ist unbedenklich. - aber wer's braucht, bitteschön.

Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60.

-Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1108-10.

-Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104.

Kreatin zeigt auch über lange Einnahmezeiten hinweg keine unmittelbar nachweisbaren negativen Effekte auf den menschlichen Organismus

http://myogenic.de/wiki/physio:creatin

[PFLO 167]

Naja, in Fleisch wird das wohl bei weitem nicht in der selben Konzentration wie in Creatinpulver vorkommen, aber kann schon sein, dass du Recht hast. Ich mache halt immer eine Pause, weil es erstens ordentlich ins Geld geht, und zweitens nimmt man mM nicht so "schnell" ab. Ich könnte mir schon vorstellen, dass ich schneller Fett abgebaut hätte, wenn ich in der selben Zeit kein Creatin genommen hätte. Aber kann auch hier sein, dass das nur ein optisches Problem ist, lagert halt doch Wasser ein.