Der SPECK muss WEG!

[Fingah 40]

Ich hatte früher beim Basketball ab und an mal Probleme was meinen Kreislauf angeht, hatte aber immer das Gefühl, dass das normal sei, weil ich schon immer mehr war und man nach 4 Stunden in der prallen Sonne spielen nunmal einfach am Ende ist. Aber son Gefühl habe ich momentan eigentlich nicht.

Mein Training ist momentan eigentlich auf Rücken/Brust und Bauchmuskulatur ausgelegt. Da trainieren die Arme, denke ich, zwangsweise mit.

Wenn ich richtig verstehe, was du mit Trainieren auf nem Kaloriendefizit meinst, dann ja. Ich bleibe Momentan täglich etwa 1000 bis 1200 Kalorien unter meinem Bedarf.

[Alvias 514]

Weißt du denn sicher, wie hoch deine BMR ist, oder nimmst du die Standard 2200kcal für Männer mit Bürotätigkeiten?

1000 - 1200 pro Tag erscheint mir als 'ne ganze Menge, aber wenn du deine genaue BMR nicht kennst, ist das auch nur grob geschätzt.

Weil nur ~1200kcal/Tag an Energieaufnahme, wenn du nebenher trainierst, ist viel zu wenig, denke ich.

/e: Flo: Sooo radikal ist Keto nicht. Ich mein, okay, die Vorschriften einhalten bei der Diät, das ist imo relativ radikal, aber ansonsten? Du kannst ja weiterhin die kcal einnehmen, die du brauchst. Dein Körper geht halt afaik einfach nur schneller an deine Energiereserven, was das Abnehmen beschleunigt, und dadurch, dass die Diät bei Keto eben vorrangig aus Lebensmitteln bestehen, die schnell sättigen, nimmt man dann automatisch weniger zu sich.

Bearbeitet 12. Februar 2013 von Alvias

[Fingah 40]

Ich kenne meinen BMR, hatte mir das ausgerechnet. Ich habe mir auch ausgerechnet, inwiefern ich Kalorien zu mir nehmen darf, wenn ich pro Woche 1 bis 2 lbs abnehmen will (jaja ich weiss lbs.. aber meine kcal-tracking-app aufm handy arbeitet leider mit imperialen maßeinheiten. Deswegen ist es dann am Ende einfacher für mich, wenn ich das dafür umrechne)

Diese Kalorienzahl bezieht sich auf Tage an denen ich keinen Zeit für Cardiosport habe. Wenn ich jedoch Cardiosport mache, dann passe ich meine Kcal Zahl dementsprechend an.

Aber danke für deine Sorge

E: klingt ironischer als es sollte. ist nicht ironisch/sarkastisch gemeint.

Bearbeitet 12. Februar 2013 von Fingah

[Flo 839]

/e: Flo: Sooo radikal ist Keto nicht. Ich mein, okay, die Vorschriften einhalten bei der Diät, das ist imo relativ radikal, aber ansonsten? Du kannst ja weiterhin die kcal einnehmen, die du brauchst. Dein Körper geht halt afaik einfach nur schneller an deine Energiereserven, was das Abnehmen beschleunigt, und dadurch, dass die Diät bei Keto eben vorrangig aus Lebensmitteln bestehen, die schnell sättigen, nimmt man dann automatisch weniger zu sich.

Nja, die Grundidee von Keto ist ja Kohlenhydrate weitestgehend aus der Ernährung zu streichen, sodass der Körper über Gluconeogenese (klasse Wort ) an die Glucose fürs Hirn kommt, indem er Proteine und Fette umbaut.

Aber du hast recht, ich habe mich etwas reingelesen und das ist tatsächlich unbedenklich, sofern man keine insulintechnische Prädisposition wie Diabetis hat, oder so.

Ich kenne meinen BMR, hatte mir das ausgerechnet. Ich habe mir auch ausgerechnet, inwiefern ich Kalorien zu mir nehmen darf, wenn ich pro Woche 1 bis 2 lbs abnehmen will (jaja ich weiss lbs.. aber meine kcal-tracking-app aufm handy arbeitet leider mit imperialen maßeinheiten. Deswegen ist es dann am Ende einfacher für mich, wenn ich das dafür umrechne)

Diese Kalorienzahl bezieht sich auf Tage an denen ich keinen Zeit für Cardiosport habe. Wenn ich jedoch Cardiosport mache, dann passe ich meine Kcal Zahl dementsprechend an.

Aber danke für deine Sorge

E: klingt ironischer als es sollte. ist nicht ironisch/sarkastisch gemeint.

Du könntest ja mal versuchen, ein paar Übungen speziell für die Arme in dein Training einzubauen, um der Durchblutung bisschen in den Arsch zu treten.

Aber, wenns halt "nur" kalte Arme sind und du nicht bis an dein Lebensende Abnehmen willst, würd ich einfach im positiven Sinne "Deal with it" sagen.

Viel Erfolg weiterhin

[mig35 161]

Oder einfach mal zum Arzt gehen...

Kalte Arme nachm Training? Sowas ist mir neu

[Nightmare 0]

klingt jetzt mal laienhaft nach durchblutungsstörungen...

[Fingah 40]

/e: Flo: Sooo radikal ist Keto nicht. Ich mein, okay, die Vorschriften einhalten bei der Diät, das ist imo relativ radikal, aber ansonsten? Du kannst ja weiterhin die kcal einnehmen, die du brauchst. Dein Körper geht halt afaik einfach nur schneller an deine Energiereserven, was das Abnehmen beschleunigt, und dadurch, dass die Diät bei Keto eben vorrangig aus Lebensmitteln bestehen, die schnell sättigen, nimmt man dann automatisch weniger zu sich.

Nja, die Grundidee von Keto ist ja Kohlenhydrate weitestgehend aus der Ernährung zu streichen, sodass der Körper über Gluconeogenese (klasse Wort ) an die Glucose fürs Hirn kommt, indem er Proteine und Fette umbaut.

Aber du hast recht, ich habe mich etwas reingelesen und das ist tatsächlich unbedenklich, sofern man keine insulintechnische Prädisposition wie Diabetis hat, oder so.

Ich kenne meinen BMR, hatte mir das ausgerechnet. Ich habe mir auch ausgerechnet, inwiefern ich Kalorien zu mir nehmen darf, wenn ich pro Woche 1 bis 2 lbs abnehmen will (jaja ich weiss lbs.. aber meine kcal-tracking-app aufm handy arbeitet leider mit imperialen maßeinheiten. Deswegen ist es dann am Ende einfacher für mich, wenn ich das dafür umrechne)

Diese Kalorienzahl bezieht sich auf Tage an denen ich keinen Zeit für Cardiosport habe. Wenn ich jedoch Cardiosport mache, dann passe ich meine Kcal Zahl dementsprechend an.

Aber danke für deine Sorge

E: klingt ironischer als es sollte. ist nicht ironisch/sarkastisch gemeint.

Du könntest ja mal versuchen, ein paar Übungen speziell für die Arme in dein Training einzubauen, um der Durchblutung bisschen in den Arsch zu treten.

Aber, wenns halt "nur" kalte Arme sind und du nicht bis an dein Lebensende Abnehmen willst, würd ich einfach im positiven Sinne "Deal with it" sagen.

Viel Erfolg weiterhin

Ich denke, so werde ich da auch behandeln. Danke dir!

[hawKKK 1005]

Digger was, Stunde Cardio und Stunde Pumpen mit nem Defizit von 1000-1200kcal und du WUNDERST DICH NOCH DASS DU DICH NICHT GUT FÜHLST?!

Genau darum spricht man vor einer Diät mit seinem Arzt oder Apotheker.

Ein Defizit von 500kcal pro Tag ist angebracht.

Fünfhundert Kilocalorien.

Macht in einer Woche ganze 3500kcal Deifizt, oder auch 500g 'Fett'.

So viel sollte man circa in einer Woche abnehmen.

Arme trainieren wird da nicht helfen.

Macht auch kaum Sinn: Widerstandstraining im Kaloriendefizit hat lediglich eine Muskulaturerhaltende Funktion!

Du wirst mit einem Kaloriendefizit NIEMALS Muskeln aufbauen.

Wer das trotzdem tut, spritzt sich wahrscheinlich jeden Tag 150mg Testo P und schmeisst nebenbei Winni.

Nein ernsthaft.

Glaubt ja nicht diesen dummen Magazinen.

[Flo 839]

Digger was, Stunde Cardio und Stunde Pumpen mit nem Defizit von 1000-1200kcal und du WUNDERST DICH NOCH DASS DU DICH NICHT GUT FÜHLST?!

Genau darum spricht man vor einer Diät mit seinem Arzt oder Apotheker.

Ein Defizit von 500kcal pro Tag ist angebracht.

Fünfhundert Kilocalorien.

Macht in einer Woche ganze 3500kcal Deifizt, oder auch 500g 'Fett'.

So viel sollte man circa in einer Woche abnehmen.

Tut er doch gar nicht. Er hat doch geschrieben, sein 1200 kcal Defizit hat er nur an Tagen, an denen er nicht trainiert

Arme trainieren wird da nicht helfen.

Macht auch kaum Sinn: Widerstandstraining im Kaloriendefizit hat lediglich eine Muskulaturerhaltende Funktion!

Du wirst mit einem Kaloriendefizit NIEMALS Muskeln aufbauen.

Wer das trotzdem tut, spritzt sich wahrscheinlich jeden Tag 150mg Testo P und schmeisst nebenbei Winni.

Nein ernsthaft.

Glaubt ja nicht diesen dummen Magazinen.

Muskelaufbau war ja auch gar nicht der Sinn der Sache, nur die Durchblutung sollte es ankurbeln.

[hawKKK 1005]

Trotzdem zu wenig Futter.

Und probier mal nur 'ne Stunde am Stück zu trainieren, weil dir sonst das Cortisol alles verballert.

[Necrofridge 963]

Kann mir hier jemand n Laden für Grüntee-Extrakt empfehlen? Will das mal probieren, vllt bringts ja was in Verbindung mit joggen^^

[Bösewicht 398]

Nur mal interessehalber, was soll denn grüner Tee in Verbindung mit joggen bringen?

[JaNeK 819]

Grüner Tee erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit

-oder so.

Bearbeitet 21. Februar 2013 von JaNeK

[Necrofridge 963]

Fettververbrennung wird angeregt. Nur schmeckt das ziemlich scheußlich.

[hawKKK 1005]

Teein=Koffein. Regt den Kalorienumsatz minimal an.

Wer zwischendurch mal Schoki nascht kann sich das dann natürlich auch stecken.