Der SPECK muss WEG!

[hawKKK 1005]

Da das hier vom Abnehm-Thread mehr zum Pumper-Thread wird, hier mal was interessantes von Frank McGrath:

http://www.bodybuilding.com/fun/big-on-a-budget-food-shopping-like-animal-with-frank-mcgrath.html

[mig35 161]

Ich bin gerade von einem 5er Split Rücken/(Bauch), Brust, Beine, Schulter/(Nacken/Bauch), Arme/Unterarme auf einen 4er Split runter der ähnlich deiner ersten Variante ist:

Rücken/Bizeps/Unterarme(Bauch), Brust/Trizeps, Beine/(Bauch), Schultern/(Nacken).

Ich habe auch mal Bizeps mit Brust und Rücken mit Trizeps gemacht, gerade weil ich dann nicht die Erschöpfung hatte, die du ansprichst. Und ich einfach nur schlechte Laune kriege, wenn ich keine Leistung mehr gebracht habe

Aber ich muss feststellen, dass ich auf dauer besser damit klar komme, jeden Muskel möglichst nur einmal die Woche zu belasten und damit mehr zu deiner Variante 1 tendieren würde.

Hm... warum Unterarme gezielt trainieren, wenn man sie schon (meiner Meinung nach) außerordentlich gut bei anderen Übungen (Klimmzüge, Kreuzheben...) wegballern kann?

[Stelle 106]

 

[...]

Hm... warum Unterarme gezielt trainieren, wenn man sie schon (meiner Meinung nach) außerordentlich gut bei anderen Übungen (Klimmzüge, Kreuzheben...) wegballern kann?

 

Stimmt schon, ich mach es trotzdem nochmal separat. Einfach der Vollständigkeit halber

Dazu muss ich gestehen, dass ich eine Zeit lang für jede "Kleinigkeit" Zughilfen benutzt habe und genau deshalb die Unterarme separat trainiert wollte.

Mittlerweile versuche ich aber auf Zughilfen weitestgehend zu verzichten, und gerade am Anfang hab ich gemerkt, dass meine Unterarmmuskulatur ganz schön drunter gelitten hat. Auch deswegen leg ich wieder etwas mehr Wert darauf die zu trainieren.

Ich mach aber auch nur 5 Sätze für die Unterarme..   

 

[Jessica 20]

Hey Leute, ich brauch mal ein bissl eure Hilfe

 

also, ich muss Seil klettern können. Die Technik stellt nicht das Problem dar, aber ich hab mich im letzten Jahr mehr aufs Laufen konzentriert als sonst was. 

 

Ich konnte mal Klimmzüge (glaub 6 warens - war enorm stolz ) aber heut schau ich eine Stange an und frag mich, wie ich da ohne Treppe hoch kommen soll

 

also, ich muss Seil klettern können - welche Übungen gibt es da für Leute, welche nicht ins Fitnessstudio gehn?

[Stelle 106]

Hey Leute, ich brauch mal ein bissl eure Hilfe

 

also, ich muss Seil klettern können. [...]

Ich würde sagen, du musst dich auf die Rückenmuskulatur/Latissimus und unterarme/Griffkraft konzentrieren. Ohne Studio fällt mir da nur Klimmzüge ein   

Bei Youtube gibt es auch einige Videos, die sich genau mit dem Thema beschäftigen. Habe eben auf die Schnelle den -kletterkanal- gefunden. Kannst dir ja mal angucken 

[K.Jefferson 172]

Jo Leute,

 

ich bin noch recht normal/schlank. Will aber diese Tittenansätze die man bei richtiger Beleuchtung sieht wegbekommen.

 

Irgentne Idee welche Übung da helfen kann?

[Jessica 20]

 

Hey Leute, ich brauch mal ein bissl eure Hilfe

 

also, ich muss Seil klettern können. [...]

Ich würde sagen, du musst dich auf die Rückenmuskulatur/Latissimus und unterarme/Griffkraft konzentrieren. Ohne Studio fällt mir da nur Klimmzüge ein   

 

 Latissimus war mir klar, da gäbs ja eben in Ftinessstudios so ein klasses Gerät, nur wie gesagt, dafür hab ich keine Zeit, ich bräuchte so ein paar Tipps und Tricks, die man schnell daheim nebenbei machen könnte.

Und du meinst wirklich, dass auch die Unterarme da so viel mitmachen? An die hätte ich nämlich gar nicht gedacht...

 

Tja, und zu den Klimmzügen sag ich mal gar nix

[hawKKK 1005]

Probiers damit: http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/  und arbeite dich zu Klimmzügen hoch.

Für die Griffkraft gesondert Variationen von "farmers walk", eventuell Shrugs mit Lang- oder Kurzhanteln.

 

Da du aber nur Zugmuskeln damit trainieren würdest, zum ausgleich ein angemessenes Pensum von Liegestützen.

[Jessica 20]

Liegestütz sind zum Glück absolut kein Problem

 

Da du aber nur Zugmuskeln damit trainieren würdest, zum ausgleich ein angemessenes Pensum von Liegestützen.

 

aber es kommt wohl wirklich darauf hinaus, irgendwie fast schon Fitnessstudio zu besuchen.

 

Blöd gefragt, aber wie lange meint ihr, müsst ich das machen? Sobald man einen Klimmzug kann, gehts ja eh aufwärts, darauf kann man aufbauen, aber wenn man keinen einzigen kann...

Und wie oft die Woche müsste ich da gehen? Wär ein 10er Block oder so halt angebracht, aber Abo möchte ich keines - die Bindung ist eine Katastrophe.

[hawKKK 1005]

Du bist doch beim Heer, gibts da keine Krafträume auf die du zurückgreifen kannst?

[Alvias 514]

Jo Leute,

ich bin noch recht normal/schlank. Will aber diese Tittenansätze die man bei richtiger Beleuchtung sieht wegbekommen.

Irgentne Idee welche Übung da helfen kann?

Du kannst nicht gezielt eine Fettpartie verschwinden lassen. D.h., je nachdem wie das bei dir aussieht, Körperfett runter und Muskeln aufbauen. Ist das einzige was hilft in so einem Fall IMO.

[Stövi 100]

oder absaugen lassen

 

 

alternativ evtl. einfach anfangen, abends vor dem schlafen gehen 3 sätze liegestütze machen, je nach ausführung dann halt 10-25 wdh., vllt reichts ja schon

[K.Jefferson 172]

 

Jo Leute,

ich bin noch recht normal/schlank. Will aber diese Tittenansätze die man bei richtiger Beleuchtung sieht wegbekommen.

Irgentne Idee welche Übung da helfen kann?

Du kannst nicht gezielt eine Fettpartie verschwinden lassen. D.h., je nachdem wie das bei dir aussieht, Körperfett runter und Muskeln aufbauen. Ist das einzige was hilft in so einem Fall IMO.

 

 

Bis vor 2 Monaten war ich da noch gut dabei. Das muss ich echt wieder weiter machen.

 

oder absaugen lassen

 

 

alternativ evtl. einfach anfangen, abends vor dem schlafen gehen 3 sätze liegestütze machen, je nach ausführung dann halt 10-25 wdh., vllt reichts ja schon

 

Das ist auch einen Versuch wert. Werde ich machen.

 

Mal sehen, ob ich in ein paar Wochen schon erwähnenswerte Ergebnisse hab.

[PFLO 167]

Du bist doch beim Heer, gibts da keine Krafträume auf die du zurückgreifen kannst?

 

War sie mal, aber schon länger nicht mehr.

[Jessica 20]

 

Du bist doch beim Heer, gibts da keine Krafträume auf die du zurückgreifen kannst?

 

War sie mal, aber schon länger nicht mehr.

 

 

bingo :-) 

und seither ist es auch aus mit den Klimmzügen wenn die nicht laufend abgenommen werden, sieht man als Frau keinen Sinn mehr dahinter, anders bei Liegestütz, die mach ich gern :-) 

 

@pflo

du merkst dir aber auch alles