Der SPECK muss WEG!

[Flo 839]

Wird der DSmW! langsam zum anti HAES-Thread?

 

[K98 143]

Ich hab mit 16 und 60Kg (1.72) angefangen (eher schmalstatur). Habe 3 Jahre normal Fitness gemacht, dann war ich ca. auf 68 (auch altersbedingt noch zugenommen, also nicht 8 Kg Muskeln )

 

Jetz nach weiteren 3.5 Jahren habe ich gut 80 Kg bei 1.74, denke aber mehr als 85 Kg werde ich nicht hinbekommen...naja letztendlich bestimmen halt die Gene was läuft

Ist doch mehr als ausreichend. Ich bin auch eher schmal gebaut und werd vermutlich nie Dimensionen wie etwa Stelle erreichen, aber mein Gott, was soll's. Geht ja nicht ausschließlich darum, so groß wie möglich zu werden, für mich persönlich steht der Spaß an der Sache und der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund.

[hawKKK 1005]

Wird der DSmW! langsam zum anti HAES-Thread?

 

Was ist der HAES-Thread?

[K98 143]

Health(y) at every size, glaub ich

Bearbeitet 17. Dezember 2013 von K98

[Stelle 106]

"Geht ja nicht ausschließlich darum, so groß wie möglich zu werden, für mich persönlich steht der Spaß an der Sache und der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund."

Genau dies!

Und genau das sage ich auch jedem, der fragt welcher Trainingplan, wie viele Wiederholungen usw. am besten sind.

Es bringt rein gar nichts den "tollsten Plan" zu machen, wenn ich nach zwei Jahren kein Bock mehr drauf habe.

Ich habe es schon immer so gemacht, wie es mir gefiel, hatte nie ein Ziel wie ich mal aussehen wollte. Habe mich schon mal an "den Plan" orientiert, bin aber immer zu dem zurück, was mir am besten liegt und was mir am meisten Spaß macht. Und nur das bringt auf dauer was.

Ich habe ein paar Jahre 3,5 Std. am Tag, fünf mal die Woche Ganzkörpertraining gemacht. Hat mich auch jeder für bekloppt gehalten. Hat trotzdem ordentlich was gebracht. Ich hatte Spaß dran...

[Matty 1194]

Wird der DSmW! langsam zum anti HAES-Thread?

 

Was ist der HAES-Thread?

Du willst nicht wissen was HAES ist .

(Grob gesagt, mit 200kg Übergewicht bist du genauso gesund und hübsch und fähig wie jemand der Sport treibt/Normalgewicht hat, und jeder der leichter ist als du mit deinen 300kg ist anorexisch, und Sport/Diät etc. funktionieren alle nicht und sind nur erfunden weil die Medien ihr "Bild" von einem gesunden Menschen in alles reingepflanzt haben ).

[hawKKK 1005]

Achso. Ja sowas kenne ich doch.

/r/bodyacceptance

[mig35 161]

Arrghhh wie ich Massephasen hasse -.- Bin nun bei 80,8 kG bei 1,80m angekommen. Leider hat sich trotz allem auch an der Hüfte (wenn auch nur wenig) angesetzt. Es ist so heavy, dieses ganze Magerfleisch/quark, 5 Eier, Thunfisch, Haferflocken, Joghurt, Milch und Co. reinzuballern Vor allem schaffe ich bis heute nicht, meinen Carb-Bedarf zu decken... da müsste ich ja Haferflocken, Reis und Kartoffeln Sackweise pro Tag essen. -.-

[Stövi 100]

versuch mal gnocci. die haben 2400kcal/kg

[K98 143]

Arrghhh wie ich Massephasen hasse -.- Bin nun bei 80,8 kG bei 1,80m angekommen. Leider hat sich trotz allem auch an der Hüfte (wenn auch nur wenig) angesetzt. Es ist so heavy, dieses ganze Magerfleisch/quark, 5 Eier, Thunfisch, Haferflocken, Joghurt, Milch und Co. reinzuballern Vor allem schaffe ich bis heute nicht, meinen Carb-Bedarf zu decken... da müsste ich ja Haferflocken, Reis und Kartoffeln Sackweise pro Tag essen. -.-

Kohlehydrahte sind doch wahnsinnig leicht zu decken... 100g Haferflocken + 150g Nudeln (natürlich nicht gemeinsam ) sind ja schon fast 200g KH.

 

Pure Haferflocken (in Milch) kriege ich nicht runter, aber ich mische immer ca. 15% Schokomüsli dazu und gebe etwas Süßstoff rein (jaja, steinigt mich :ugly), schmeckt bombastisch. Bisschen nach Vanille aufgrund des Süßstoffs.

 

@ Stövi: 240kcal auf 100g sind jetzt nicht unbedingt soooo viel.

Bearbeitet 19. Dezember 2013 von K98

[mig35 161]

 

Arrghhh wie ich Massephasen hasse -.- Bin nun bei 80,8 kG bei 1,80m angekommen. Leider hat sich trotz allem auch an der Hüfte (wenn auch nur wenig) angesetzt. Es ist so heavy, dieses ganze Magerfleisch/quark, 5 Eier, Thunfisch, Haferflocken, Joghurt, Milch und Co. reinzuballern Vor allem schaffe ich bis heute nicht, meinen Carb-Bedarf zu decken... da müsste ich ja Haferflocken, Reis und Kartoffeln Sackweise pro Tag essen. -.-

Kohlehydrahte sind doch wahnsinnig leicht zu decken... 100g Haferflocken + 150g Nudeln (natürlich nicht gemeinsam ) sind ja schon fast 200g KH.

 

Pure Haferflocken (in Milch) kriege ich nicht runter, aber ich mische immer ca. 15% Schokomüsli dazu und gebe etwas Süßstoff rein (jaja, steinigt mich :ugly), schmeckt bombastisch. Bisschen nach Vanille aufgrund des Süßstoffs.

 

@ Stövi: 240kcal auf 100g sind jetzt nicht unbedingt soooo viel.

 

Nunja, bei Haferflocken mach ichs immer so: Esslöffel nehmen, Haferflocken draufschütten, Mund auf, rein damit, mit Wasser runterspülen. Das ca. 10x wiederholen, das ich ungefähr 100g Haferflocken (70-80g KH) am Tag hab Klingt bescheuert, aber geht unheimlich schnell.

 

Leider hab ich außerdem immer noch das Problem, dass ich mitten in der Nacht durchgeschwitzt aufwache... dafuq ist nur los.

[Flo 839]

 

 

Arrghhh wie ich Massephasen hasse -.- Bin nun bei 80,8 kG bei 1,80m angekommen. Leider hat sich trotz allem auch an der Hüfte (wenn auch nur wenig) angesetzt. Es ist so heavy, dieses ganze Magerfleisch/quark, 5 Eier, Thunfisch, Haferflocken, Joghurt, Milch und Co. reinzuballern Vor allem schaffe ich bis heute nicht, meinen Carb-Bedarf zu decken... da müsste ich ja Haferflocken, Reis und Kartoffeln Sackweise pro Tag essen. -.-

Kohlehydrahte sind doch wahnsinnig leicht zu decken... 100g Haferflocken + 150g Nudeln (natürlich nicht gemeinsam ) sind ja schon fast 200g KH.

 

Pure Haferflocken (in Milch) kriege ich nicht runter, aber ich mische immer ca. 15% Schokomüsli dazu und gebe etwas Süßstoff rein (jaja, steinigt mich :ugly), schmeckt bombastisch. Bisschen nach Vanille aufgrund des Süßstoffs.

 

@ Stövi: 240kcal auf 100g sind jetzt nicht unbedingt soooo viel.

 

Nunja, bei Haferflocken mach ichs immer so: Esslöffel nehmen, Haferflocken draufschütten, Mund auf, rein damit, mit Wasser runterspülen. Das ca. 10x wiederholen, das ich ungefähr 100g Haferflocken (70-80g KH) am Tag hab Klingt bescheuert, aber geht unheimlich schnell.

 

Leider hab ich außerdem immer noch das Problem, dass ich mitten in der Nacht durchgeschwitzt aufwache... dafuq ist nur los.

 

 

heinzelmännchen stealing your gainz

[Don_Bam 17]

 

 

Arrghhh wie ich Massephasen hasse -.- Bin nun bei 80,8 kG bei 1,80m angekommen. Leider hat sich trotz allem auch an der Hüfte (wenn auch nur wenig) angesetzt. Es ist so heavy, dieses ganze Magerfleisch/quark, 5 Eier, Thunfisch, Haferflocken, Joghurt, Milch und Co. reinzuballern Vor allem schaffe ich bis heute nicht, meinen Carb-Bedarf zu decken... da müsste ich ja Haferflocken, Reis und Kartoffeln Sackweise pro Tag essen. -.-

Kohlehydrahte sind doch wahnsinnig leicht zu decken... 100g Haferflocken + 150g Nudeln (natürlich nicht gemeinsam ) sind ja schon fast 200g KH.

 

Pure Haferflocken (in Milch) kriege ich nicht runter, aber ich mische immer ca. 15% Schokomüsli dazu und gebe etwas Süßstoff rein (jaja, steinigt mich :ugly), schmeckt bombastisch. Bisschen nach Vanille aufgrund des Süßstoffs.

 

@ Stövi: 240kcal auf 100g sind jetzt nicht unbedingt soooo viel.

 

Nunja, bei Haferflocken mach ichs immer so: Esslöffel nehmen, Haferflocken draufschütten, Mund auf, rein damit, mit Wasser runterspülen. Das ca. 10x wiederholen, das ich ungefähr 100g Haferflocken (70-80g KH) am Tag hab Klingt bescheuert, aber geht unheimlich schnell.

 

Leider hab ich außerdem immer noch das Problem, dass ich mitten in der Nacht durchgeschwitzt aufwache... dafuq ist nur los.

 

Das mit dem Schwitzen hatte ich auch. Durch das "Fressen" muss der Körper enorm viel arbeiten, was wärme erzeugt. Trotzdem rate ich dir, die Schilddrüsen zu untersuchen (Medikamente sind ziemlich günstig, manchmal tuts auch schon ein Iod und Zink-präparat).

 

Greez

[Alvias 514]

Eventuell auch einfach etwas früher essen. Verdauung ist Arbeit, das mag der Körper nicht so wenn man derbst am Abratzen ist.

[hawKKK 1005]

 

 

Meine Kraftwerte zum Vergleich (Bild folgt dann bald mal): BD 115, KB 150, KH 200, MP 85, Klimmzüge 25 :3

Mit meinen 1,88 türme ich jedenfalls über dir.

Seit 3 Jahren im Studio, vorher das bisschen was man Zuhause machen kann.

Bevor hier jemand meint ich würd mich drücken, hier die Front in Diskopose.

 

 

Und wo ich gerade hier bin, Trainingsplan:

 

TE1

Kniebeuge 5/3/1

Flachbank KH

Rudervariation 

 

TE2

Kniebeuge leicht

Bankdrücken LH 5/3/1

Klimmzüge

 

TE3

Kniebeuge leicht

Military Press 5/3/1

Kreuzheben 5/3/1

 

An allen TE je nachdem wie lange mein Trainingspartner noch brauch noch Armarbeit, Shrugs/Face Pull/Reverse Butterfly, Bauch, Dips oder einfach ein bisschen Technikarbeit.

Bearbeitet 19. Dezember 2013 von hawKKK