Der SPECK muss WEG!

[oe1zi 860]

Ich konnte in letzter Zeit nicht so laufen gehen wie ich wollte. Erstens war nach dem Halbmarathon verständlicherweise erstmal die Luft raus und dann zwackte immer mal wieder bei Distanzen ab 8km die Achillessehne. Also erstmal etwas Pause gemacht und heute langsam mit 5,5km wieder eingestiegen. Dazu hab ich mal meine alte Langhantel rausgeholt um mit der Kniebeugen zu machen. Ich hatte beim Training für den HM oft Probleme mit der vorderen Oberschenkelmuskulatur. hawKKK, sind da Kniebeugen ein gutes Mittel oder haste da eine andere Übung die besser helfen könnte?

Ausserdem muss ich meinen unteren Rücken stärken.

[Gast]

Bin zwar nicht hawKKK (ist das eigentlich ein Wink für KKK oder den Song von Ice T? ) 

 

Unterer Rücken ist elementar, wenn du nur ne Langhantel hast und keine Bank, kannst du vorgebeugtes Langhantel Rudern + Kreuzheben machen..das stabilisiert den kompletten Rumpf. Kniebeugen schaden nie, kann man immer einbauen.

 

Wenn du ne Bank hast, dann Rückenstrecken mit Zusatzgewicht. 

 

Schuhe bist du safe? Achillessehne ist oftmals auch auf die Schuhe zurück zu führen.

[oe1zi 860]

Ja, Schuhe sind in Butter. Habe immer schon bei zu schneller Belastungssteigerung Probleme mit der Sehne. Hab ne Langhantel und 2 von den kleinen Dingern. Aber keine Bank oder ähnliches.

[Gast]

klick 

 

Ich habe vor fünfzehn Jahren aus dem Decathlon eine klappbare Bank bekommen zum Geb. - die ist Gold.

 

Wirst halt auch nicht jünger. Ich habe jetzt trotz immer gutem Schuhmaterial (ich komme ja aus der Sportbranche) jetzt eine Entzündung in der Fußsohle..die ist wirklich langwierig. Sollte über drei Tage das Bein nicht belasten, kühlen und cremen...schwer, bin nicht so der Turner...auf Händen laufen liegt mir nicht. 

[Arcaras 1731]

Ich benütze für die schweren+freien Übungen spezielle Bandagen - damit gehen bei mir die Schmerzen gen Null.

 

Hab beim Sport Bandagen um, brauche aber was für´s nachhinein, wenn´s trotzdem weh tut.

[hawKKK 1005]

Ich konnte in letzter Zeit nicht so laufen gehen wie ich wollte. Erstens war nach dem Halbmarathon verständlicherweise erstmal die Luft raus und dann zwackte immer mal wieder bei Distanzen ab 8km die Achillessehne. Also erstmal etwas Pause gemacht und heute langsam mit 5,5km wieder eingestiegen. Dazu hab ich mal meine alte Langhantel rausgeholt um mit der Kniebeugen zu machen. Ich hatte beim Training für den HM oft Probleme mit der vorderen Oberschenkelmuskulatur. hawKKK, sind da Kniebeugen ein gutes Mittel oder haste da eine andere Übung die besser helfen könnte?

Ausserdem muss ich meinen unteren Rücken stärken.

Schwacher unterer Rücken geht meist einheir mit schwachem Gluteus/Beinbeuger (im weiteren Sinne also die gesamte Posteriore Kette). Mit Heimübungen ist dem nur bedingt beizukommen, ich gehe nicht davon aus, dass du ne Glute-Ham-Raise daheim stehen hast. Prinzipiell ist die Kniebeuge gut für alles und es ist für HM/M Läufer ohnehin ratsam sich ein wenig Muskulatur aufzubauen. Dem steht also nichts entgegen.

 

Achillessehne dürfte in deinem Alter noch gar nicht so wirklich zwacken, höchstwahrscheinlich degenerative Schädigung - ne gesunde Achillessehne kann einen Kleinwagen von einem Krahn aus halten. Kaputte Sehnen sind allerdings eigentlich immer nen Fall für den Physio. Vom Gedanken her eignet sich aber auch dort Faszienstretching sicher auch gut, Schaden kanns allemal nicht. Hab mal gegooglet, und das was die 2 Knalltüten hier verzapfen erscheint mir angebracht:

 

 

 

Bin zwar nicht hawKKK (ist das eigentlich ein Wink für KKK oder den Song von Ice T? ) 

"hawk" war belegt.

 

 

Ich benütze für die schweren+freien Übungen spezielle Bandagen - damit gehen bei mir die Schmerzen gen Null.

 

Hab beim Sport Bandagen um, brauche aber was für´s nachhinein, wenn´s trotzdem weh tut.

 

 

Eventuell zu schwacher Unterarmflexoren bzw. Brachioradialis (Unterarmmuskulatur). Da gibts Übungen für die gut funktionieren. 

Was mir half war ein Wechsel von Langhantel-Bench zu Kurzhantel-Bench mit neutralem Griff. Ausprobieren.

[Arcaras 1731]

Nennen wir´s mal Bodyweighttraining, benutze keine Gewichte. Brauche denke mal nur was, zur Gelenkstärkung. Meine Vitamintabletten scheinen aber nich wirklich zu helfen .....

[hawKKK 1005]

Liegestütze mit der flachen Hand sind ja jetzt auch nicht ideal für dein Handgelenk. Dafür gibts diese witzigen Gummigriffe oder du machst die halt mit Fäusten.

[Poow 893]

Mich würde mal interessieren ob es da irgendwo einen Geheimtipp gibt wo man Studentenfutter/Nussmix kaufen kann der nicht wie im Regal mit Gold aufgewogen wird. Aber denke das liegt einfach an den Rohstoffen als dass man da preislich noch viel rausholen kann.

 

Jemand ne Ahnung oder futtern hier mittlerweile alle nur Quark mit Puder und Geflügel?

[hawKKK 1005]

Leider nicht. Nüsse sind in D leider überall unverschämt teuer.

[Arcaras 1731]

Liegestütze mit der flachen Hand sind ja jetzt auch nicht ideal für dein Handgelenk. Dafür gibts diese witzigen Gummigriffe oder du machst die halt mit Fäusten.

Mache sie auch auf den Fäusten . Seilklettern dürfte aber schonma kontraproduktiv sein. Egal, dachte ja eigentlich, Gelatine naschen dürfte helfen, auf der Packung stand aber is eher für die Knochen . 

[hawKKK 1005]

Glucosamin hilft bei Gelenkwehwehchen, aber leider nur präventiv.

[Arcaras 1731]

Doing 

[Gast]

Das kg so 10€ muss man wohl rechnen bei Studentenfutter. Selbst mit Großpackungen.

[Poow 893]

Das Problem; einmal geöffnet sind die auch leer