Der SPECK muss WEG!

[Gast]

Da brennt die Brust vom Zusehen. Bankdrücken in den Schlaufen ist sicherlich fein...haben wir hier nirgends in nem Studio...

[hawKKK 1005]

Welche Schlaufen meinst du? Die bunten Bänder kriegste für schmales Geld bei myprotein. Die Ketten hat mein neues Studio (werde ich morgen ausgiebig testen, freue mich schon tierisch). Aber gut zu wissen, dass wenigstens einer hier meine Videos guckt, auch wenn du es bist :P

[Underdog 4366]

Mal eine Frage zu dem ganzem. Wie sieht das eigentlich im Alter aus? Was die da machen geht doch mit Sicherheit ordentlich auf Knochen & Gelenke und sowas "rächt" sich ja bekanntlich erst später(?)

[hawKKK 1005]

Da gibts 2 Perspektiven zu, und die Wahrheit ist irgendwo in der Mitte.

Einerseits ist Sport an sich und vor allem Kraftsport super, um Muskulatur aufzubauen und den Bewegungsapparat zu schulen und damit Verletzungen vorzubeugen bzw. muskulär zu kompensieren. Das deckt sich mit dem Prinzip, dass eigentlich eher die Sesselfurzer-Jobs diejenigen mit chronischen Verspannungen sind als diejenigen, die aktiv sind und sich frei bewegen. Was natürlich nicht heißen muss, dass sich die 40 Stunden Bürowoche nicht durch angemessenes Training ausgleichen lässt, die These ist aber meiner Meinung nach total zutreffend.

Andererseits gibts im Sport auch immer gewisse Extreme. Du kannst davon ausgehen, dass die Jungs in dem Video schon diverse Verletzungen durch haben. Besonders bei Dave Tate (der Dicke mit der Glatze) ist eigentlich ein wandelndes Wrack, weil er sein leben lang auf Wettkampfniveau Kraftdreikampf betrieben hat. Wer sein Leben lang Kraftsport auf hohem Niveau treiben möchte, der muss unbedingt auch Reha-Sportübungen in sein Training implementieren und vor allem eine ganz gute Vorstellung von den Belastungen haben, die er seinem Bewegungsapparat aussetzt.

Nicht ohne Grund gilt die Kombination Krankengymnastik+Muskelaufbautraining als quasi Allzweckwaffe für Unfallverletzte, um eine langfristige Behinderung vorzubeugen. Vom Rumliegen im Krankenbett hat noch niemand seine Körperfunktion wieder gewonnen. 

Um aufs Video zurückzukommen: Was du da siehst, ist Hochleistungssport. Dass der Knorpel irgendwann durch ist und bei dem Niveau gern mal der Pectoralis reißt oder die Bizepssehne entzündet ist, ist nunmal so. Gibts aber in jedem Leistungssport, teilweise auch noch extrember. Beispielweise hat American Football eine höhere Verletzungsrate als Gewichtheben (Ja, Äpfel und Birnen, ich weiß). Das sollte vielleicht mal zu denken geben.

Im Alter siehts wiederum anders aus. Knorpel regeneriert sich so gut wie gar nicht, Bänderverletzungen und Kapselverletzungen heilen nur sehr langsam aus und nie auf das Niveau vor der Verletzung. Das ist ne Sportart, die man mit Köpfchen machen muss. Jeden Tag 120% Training sind eine Belastung sondergleichen, die total kontraproduktiv ist. Ich kann dir aber sagen, dass Muskulatur etwa 3 mal so "schnell" anwächst wie Bänder und Sehnen. Während man muskulär also schon recht gut dabei ist, sind die Bänder währenddessen total überstrapaziert. Macht man das Ganze allerdings smart, kann man problemlos bis in hohe Alter trainieren. Sicherlich nicht mehr so schwer, aber letzten Endes solls ja eigentlich nur um den Spaß gehen. Und solange der vorhanden ist, gehts auch gut.

[Gast]

hawKKK, vor 1 Stunde:

Welche Schlaufen meinst du? Die bunten Bänder kriegste für schmales Geld bei myprotein. Die Ketten hat mein neues Studio (werde ich morgen ausgiebig testen, freue mich schon tierisch). Aber gut zu wissen, dass wenigstens einer hier meine Videos guckt, auch wenn du es bist

Na danke

 

Bankdrücken im Turm, da ist die LH in so Gummischlaufen...Ketten haben wir schon ne Weile...riesen Trümmer...

 

Zum Thema Gelenke, ich hatte früher häufiger mal Probleme in der Schulter, aber das lag am falschen Training...man kann nicht 1xx kg auf der Bank drücken aber die Schultern vernachlässigen. Dazu gehört natürlich eine vernünftige Ausführung der Übung. 

Mittlerweile habe ich keine Schmerzen mehr, da ich sehr ausgewogen trainiere und viel mit Supersätzen und ohne wirkliche Pausen trainiere(kombiniere immer zwei Muskelgruppen). Dadurch sinken die Gewichte nen Ticken und ich verbrenne auch nicht mehr so viel Zeit. Ich trainiere seitdem ich fünfzehn bin im Studio und habe nach über zwanzig Jahren keine wirklichen Verchleißerscheinungen da ich Übungen die mir nicht so liegen, einfach auch meide und nach ner alternative suche.

Blödes Bsp. man kann im Grunde fast jede Übung/Belastung mit ner Langhantel, ner Kurzhantel, am Turm, am Seilzug oder an der Maschine machen...Seilzug ist für mich am angenehmsten, dass streue ich immer wieder ein. Maschinen meide ich zu 99%, ich präferiere die KH und den Seilzug.

Bearbeitet 5. November 2015 von Markus_Maximus

[Sergio 4302]

Jemand Erfahrungen mit Freihanteltraining? Hab hier halt noch son Satz rumliegen und ehrlich gesagt auch keine Lust/Zeit mich im örtlichen "Gym" (Wenn mans denn so nennen darf) anzumelden und wollt halt mal n bisl was machen. Bin jetzt nich auf die übelsten gains aus aber bisl was dürft schon bei rumkommen. Vorteil soll ja wohl auch sein, dass man auch stabilisierende Muskeln anspricht/aktiviert.

Wie siehts mit zusätzlichen Übungen á la Liegestütz, Situps, Dips etc. aus um bisl Abwechslung zu schaffen bzw wie bastelt man sich da am besten ne Art Trainingsplan?

[Necrofridge 963]

Tach. Ich bin jetzt seit Januar Mo,Mi,Fr im Fitti, immer morgens vor der Arbeit. Vorher ess ich nix (um die Zeit krieg ich eh nix runter), aber danach hab ich Hunger wie sau und muss dann immer 45 Min fahren.

Was wär denn da empfehlenswert? Bevorzugt natürlich günstig und einfach (am Besten abgepackt )

Bearbeitet 14. Februar 2016 von Necrofridge

[Angstman 1394]

Necrofridge, vor 55 Minuten:

Tach. Ich bin jetzt seit Januar Mo,Mi,Fr im Fitti, immer morgens vor der Arbeit. Vorher ess ich nix (um die Zeit krieg ich eh nix runter), aber danach hab ich Hunger wie sau und muss dann immer 45 Min fahren.

Was wär denn da empfehlenswert? Bevorzugt natürlich günstig und einfach (am Besten abgepackt )

Kalter Döner. Zum Frühstück richtig geil.

[TanteEmma 1436]

Hatten wir nicht mal einen Thread zum Jogging/ Laufen?

Egal, dann hier: Ich habe beim Laufen das Problem, dass mir recht schnell nach 2 Kilometern die rechte Seite schmerzt. Hauptsächlich die Schulter und etwas später kommt Seitenstechen dazu. Das komische: Wenn ich auf dem Laufband im Fitnessstudio laufe, habe ich diese Probleme nicht. Trotzdem glaube ich, dass es ein Haltungsproblem ist. Kann mir da einer Tipps geben?

[JaNeK 819]

Seitenstiche eventuell, weil du deine Geschwindigkeit nicht vom Laufband "vorgegeben" bekommst und somit unbewusst schneller läufst, als du es gewohnt bist?
Zur Schultersache, läufst du zufälligerweise mit geballten Fäusten?

Bearbeitet 25. April 2016 von JaNeK

[oe1zi 860]

Ich glaube, das der Schmerz in der Schulter auch so eine Art Seitenstechen ist.

Und wie JaNeK schon schrieb, wenn du in der freien Wildbahn dein gefühltes Laufbandtempo laufen willst bist du oftmals schneller unterwegs als gedacht.

Kontrollierst du dein Tempo mit Handy / Laufuhr? 

Laufen Thread gibt es nicht. War alles hier gepostet worden.

[TanteEmma 1436]

JaNeK, vor 3 Stunden:

Zur Schultersache, läufst du zufälligerweise mit geballten Fäusten?

Mache ich tatsächlich. Das hängt zu sammen

oe1zi, vor einer Stunde:

Ich glaube, das der Schmerz in der Schulter auch so eine Art Seitenstechen ist.

Und wie JaNeK schon schrieb, wenn du in der freien Wildbahn dein gefühltes Laufbandtempo laufen willst bist du oftmals schneller unterwegs als gedacht.

Kontrollierst du dein Tempo mit Handy / Laufuhr? 

An das Tempoproblem habe ich auch schon gedacht. Muss aber sagen, dass es durchaus auch auftritt, wenn ich es langsamer angehe. Vielleicht wirklich komplett falsche Haltung beim Laufen?! Mit Laufuhr bin ich aber nicht unterwegs.

Eventuell auch schlechtes Aufwärmprogramm?

[oe1zi 860]

Ich wärme mich nie auf. Ausser vor einem Wettkampf. Da laufe ich mich mal 5min ein. 

Wenn ich aber zu schnell bin kommt es bei mir mitunter auch zu Schmerzen im Brust- Schulter Bereich. (Oder aber am Ende einer intensiven Einheit. Aber das hat ja auch mit der Belastung zu tun.) 

Vielleicht atmest du anders als indoor? 

[TanteEmma 1436]

Das mit der Atmung kann natürlich sein. Habe ich bisher nicht so drauf geachtet. Ähnlich mit der geballten Faust. Hab mal rumgegoogelt und da ist wirklich ne Menge dran.

Werde berichten!

[Master AP 637]

Grad eben 45km mit dem Fahrrad zurückgelegt.... Vorbereitungstraining für ne 150 km Strecke. Davon sind die ersten 75% Flach und die restlichen 25% Bergland. Also ein oftmaliges auf und ab. Ziel ist dann eine Ortschaft auf ca 1200 Meter Seehöhe. Mal schauen ob ich im Juli dafür Ready bin